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In dieser Woche startest du deine Abnehmreise und beginnst das 66 Tage Coaching mit dem Prekurs. Im Prekurs geht es eine ganze Woche um das Thema Bewusstwerden. Das ist ein super wichtiges Thema, dem du unbedingt deine volle Aufmerksamkeit schenken solltest.


Tipp 1: Sei am Besten jeden Tag für ein paar Minuten dabei

Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit. Höre dir den Audioimpuls an und beantworte die Fragen. Das ist Zeit für dich, für die Erreichung deiner Ziele.

Tipp 2: Nutze die Meditation

Wenn du bisher noch keine Erfahrung mit Meditation gemacht hast oder es ist der Vergangenheit mit dem Meditieren nicht so geklappt hat wie du es dir gewünscht hast dann solltest du jetzt nochmal einen neuen Versuch starten. In einem späteren Modul kommen wir nochmal darauf zu sprechen warum Meditation sehr sinnvoll beim Abnehmen ist.


Tipp 3: Lass dich erst einmal auf alles ein was du hörst

Sicherlich wirst du in den nächsten Tagen und Wochen einiges hören, was dich erst einmal irritiert oder was gegen deine bisherigen Annahmen spricht. Das kann dazu führen, dass du das gehörte instinktiv ablehnst. Behalte eine offene Haltung und lass dich erst einmal darauf ein. Natürlich sollst du hier nicht alles blind übernehmen was wir sagen, was wir uns wünschen ist eben eine offene Haltung gegenüber Neuem in einem Rahmen der für dich in Ordnung ist.

Die Videos

Die Videos dieser Woche sind zu folgenden Themen:
– Vorgänge im Körper und Epigenetik
– Routinen und Gewohnheiten
Schaue dir die Videos am Besten schon zu Beginn der Woche an. Es ist aber kein Muss. Du kannst sie dir auch später im Wochenverlauf ansehen.

Video 1: Vorgänge im Körper und Epigenetik

Dein Körper ist ein Wunderwerk! Heute lernst du einige Vorgänge in deinem Körper kennen, die dir einen kleinen Einblick in dieses Wunderwerk gewähren. Wir wünschen dir viel Spaß und Erkenntnis mit diesem Video.

Überblick zu diesem Modul:

Ziel des Videos: Du lernst einige Mechanismen deines Körpers kennen, die maßgeblichen Einfluss auf dein Übergewicht haben. 
Video-Länge: ca. 20 Min.

„Du wirst nicht nachts aufstehen und nach dem Linseneintopf gieren, der im Kühlschrank steht.“ Warum ist das so? Denk mal drüber nach. „  

Good to know:

Dopamin: Dein Belohnungszentrum kann überstimuliert sein, das lässt sich aber umkehren.
Leptin: Das Hormon, das dem Gehirn Sättigung signalisiert, das Leptin, wird vielleicht nicht mehr gehört.
Insulin: Eine Insulinresistenz liegt auf dem Weg zum Diabetes Typ 2. Die Lebensmittel für die du dich täglich entscheidest unterstützen oder hemmen die Entwicklung einer Insulinresistenz. Das Insulin ist der Türöffner an den Zellen, nicht nur für Glukose!

Epigenetik: Die Wissenschaft die sich damit befasst, was über den Genen steht. Was die Gene beeinflusst. 

Du bist deinen Genen NICHT ausgeliefert

auch nicht mit familiären Vorbelastungen. Ein klasse Hinweis darauf ist: Gene können sich nicht selbst an- oder ausschalten, sie sind wie eine Sammlung an Bauplänen. Jemand entscheidet, welche Pläne genau verwendet, abgelesen und kopiert werden sollen. Dieser jemand bist DU.

Video 2: Routinen und Gewohnheiten

Wir starten damit ein mentales Bild von dir zu erschaffen. Das erleichtert es dir im Zustand des Seins anzukommen und das in deinem Leben zu manifestieren was du dir wünschst.

Überblick zu diesem Modul: 

Ziel des Videos: Du weißt warum Routinen und Gewohnheiten so eine wahnsinnige Kraft haben.
Video-Länge: ca.16 Min.

„Wir sind das was wir wiederholt tun.“  

Good to know:

Da wir sind zu 95% im Autopiloten unterwegs sind, ist unser Unterbewusstsein  der Hauptakteur
Routinen und Gewohnheiten prägen unser Unterbewusstsein und sparen Energie
Veränderungen fühlen sich anfangs immer unbequem an.

Die Audioimpulse

Diese Woche starten wir mit unserer ersten Ernährungsempfehlung für dich. Als Erstes führen wir Hülsenfrüchte ein. 
Hülsenfrüchte fristen in unserer westlichen Ernährungsweise eher ein Hinterzimmerdasein. Das ist sehr schade, denn mit Hülsenfrüchten kannst du deine Ernährung ungemein bereichern.
Darum solltest du Hülsenfrüchte in deine Ernährung einbauen:
Sie stättigen sehr gut und lange
Sie sind hervorragende Eiweißlieferanten
Sie liefern viele Ballaststoffe, und fördern auch damit deiner Darmgesundheit
Sie bringen Vielfalt in deine Ernährung
Sie verursachen einen sehr langsamen Blutzuckeranstieg, was sehr gesund ist.

Für ein paar Inspirationen wie du Hülsenfrüchte in deine Ernährung einbauen kannst haben wir dir einige Rezeptideen für dich zusammengestellt. Lade sie dir am besten gleich herunter.

Tag 8: Hülsenfrüchte

Diese Woche starten wir mit unserer ersten Ernährungsempfehlung für dich. Als Erstes führen wir Hülsenfrüchte ein. 
Hülsenfrüchte fristen in unserer westlichen Ernährungsweise eher ein Hinterzimmerdasein. Das ist sehr schade, denn mit Hülsenfrüchten kannst du deine Ernährung ungemein bereichern.
Darum solltest du Hülsenfrüchte in deine Ernährung einbauen:
Sie stättigen sehr gut und lange
Sie sind hervorragende Eiweißlieferanten
Sie liefern viele Ballaststoffe, und fördern auch damit deiner Darmgesundheit
Sie bringen Vielfalt in deine Ernährung
Sie verursachen einen sehr langsamen Blutzuckeranstieg, was sehr gesund ist.

Für ein paar Inspirationen wie du Hülsenfrüchte in deine Ernährung einbauen kannst haben wir dir einige Rezeptideen für dich zusammengestellt. Lade sie dir am besten gleich herunter.

„Plane ab sofort 5 Tassen Hülsenfrüchte pro Woche in deine Ernährung ein.“  

Wenn du bisher sehr wenige oder keine Hülsenfrüchte gegessen hast, dann steigere die Menge über ein paar Wochen auf 5 Tassen pro Woche.

Überblick zu diesem Modul: 

Ziel dieses Moduls: Du erfährst warum du Hülsenfrüchte regelmäßig essen solltest
Länge des Audios: ca. 9 min

Rezeptinspirationen gefällig?

Beantworte für dich, gerne auch nur gedanklich, die folgenden Fragen: 

Isst du bereits Hülsenfrüchte?
Kennst du Gerichte mit Hülsenfrüchte die dir gut schmecken?
Wie kannst du Hülsenfrüchte einbauen?

Tag 9: Der Kellner schreibt mit und Impulskontrolle

Heute erfährst du, warum deine Gedanken den entscheidenden Unterschied beim Abnehmen machen. Das Gesetz der Anziehung spielt dabei eine große Rolle. Außerdem wird dir klar, warum es von elementarer Wichtigkeit für ein leichtes zufriedenes Leben ist, positive Gedanken zu „kultivieren“ und negativen Gedanken nicht soviel Raum zur Entfaltung zu geben.

Außerdem erfährst du was ein Kellner im Restaurant mit deinen Lebenszielen zu tun hat. 

Lerne Gedanken und daraus resultierende Handlungen zu erkennen und zu verändern, wenn sie mit deinen langfristigen Zielen nicht harmonieren.

„Wo du deinen Fokus drauf richtest, davon bekommst du mehr.“  

Überblick zu diesem Modul: 

Ziel dieses Moduls: Verstehe die Wichtigkeit von positiven Gedanken für das Abnehmen
Länge des Audios: ca. 8 min

Beantworte für dich, gerne auch nur gedanklich, die folgenden Fragen: 

 

1. Denk mal drüber nach ob dir auch Beispiele für das Gesetz der Anziehung einfallen. 
2. Übe mal einen Tag lang deine Impulskontrolle. Die Gedanken kommen von selbst, dann nimm sie als einen Impuls wahr, auf den nicht wie automatisch eine Handlung folgen soll. Wenn du handelst, dann mache es bewusst.

Tag 10: Sein Tun Haben

Veränderungen in deinem Leben wirst du nur über die richtige Reihenfolge von Sein, Tun und Haben in dein Leben bringen. 

Die Meisten haben wahrscheinlich gelernt Veränderungen in der Reihenfolge Haben, Tun , Sein zu vollziehen.  Wenn du beim Sein startest resultieren das Tun und das Haben automatisch daraus. 

Also starte heute damit schlank zu sein

„Veränderungen beginnen beim Sein.“  

Überblick zu diesem Modul: 

Ziel dieses Moduls: Du verstehst warum Veränderungen in der Reihenfolge Sein, Tun, Haben ablaufen sollen.
Länge des Audios: ca. 4 min

Deine Aufgabe heute:


Reflektiere für dich die folgenden Fragen:

1. Wie hast du in der Vergangenheit Veränderungen erlebt? Welche Reihenfolge hatte bei dir Sein, Tun und Haben?
2. Kannst du dir vorstellen bzw. dich darauf einlassen von heute an schlank zu SEIN?
3. Wenn dich noch etwas zurückhält – wie kannst du es schaffen für dein Ziel loszugehen?
Anmerkung: Solltest du große Probleme damit haben melde dich bitte bei uns. Wir finden gemeinsam den Grund deiner Skepsis. Vielleicht sind es feste Überzeugungen und Glaubenssätze die dich zurückhalten.

Tag 11: Lebe und handle deinem Ziel entsprechend

Du bist was du tust und wenn du in deinem Leben etwas ändern möchtest dann musst du damit beginnen auch wirklich etwas zu verändern
Hast du schon mal darüber nachgedacht was dein Leben eigentlich ist? 
Dein Leben ist eine Folge von vielen kleinen Momenten und die passieren entsprechend dem was du tust. Aber nicht nur was du tust ist wichtig, auch deine Gedanken spielen eine Rolle. Ängste und Zweifel halten uns zurück aber du entscheidest wie du auf Sitationen reagierst. Du kannst dich immer für die Möglichkeit entscheiden, das in dein Leben zu bringen was du dir wünschst.

„Dein Leben ist eine Folge von vielen kleinen Momenten.“  

Überblick zu diesem Modul: 

Ziel dieses Moduls: Du verstehst, dass dein Leben nicht durch eine große Entscheidung geprägt ist.
Länge des Audios: ca. 3 min

Deine Aufgabe heute:
Beantworte die folgende Fragen gedanklich ganz ehrlich:

1. Lebst du bereits entsprechend deinem Abnehmziel?

2. Handelst du bereits entsprechend deinem Abnehmziel?
3. Falls nicht: Was müsstest du anders machen und genau das zukünftig zu tun?

Tag 12: Wie du das in dein Leben bringst, was du dir wünschst

Wie bringst du das in dein Leben was du dir wünscht? Darum geht es heute. 
Ich erläutere dir warum Manifestieren dafür sehr wichtig ist und was genau darunter zu verstehen ist. Es geht nämlich um mehr als sich einfach nur vorzustellen etwas wäre bereits Wirklichkeit. 
Dein Gehirn zeichnet alles auf alles was du jemals gelernt hast. Dieses Gelernte ist die Grundlage für deine Entscheidungen heute und zukünftig. Das heißt deine neuen Entscheidungen basieren gedanklich und emotional auf der Vergangenheit. 

Um das zu verändern kannst du Visionsarbeit und Affirmationen nutzen um einen zukünftigen Zustand in deinem Leben zu manifestieren der nicht nur auf der Vergangenheit aufbaut.

„Nutze das Supertool der Spitzensportler.“  

Überblick zu diesem Modul: 

Ziel dieses Moduls: Du weißt wie du es schaffst dein Leben unter Kontrolle zu haben.
Länge des Audios: ca. 6 min

Deine Aufgabe heute:


Beantworte die folgende Fragen gedanklich für dich:

1. Hast du schon einmal etwas in deinem Leben manifestierst?
2. Hast du schon mal ganz bewusst einen bestimmten Zustand in dein Leben gebracht?
3. Hälst du es für möglich, dass Spitzensportler durch diese Technik erfolgreicher sind?
4. Denkst du es ist auch für dich eine hilfreiche Technik um erfolgreich abzunehmen und schlank zu bleiben?

Deine Wochenmeditation

In dieser Woche machen wir den Einstieg in die kraftvolle Welt der Affirmationen. Dazu gibt es einen Audioimpuls und dann anschließend eine Morgenmeditation. Diese kannst du wenn du möchtest jeden Tag machen oder auch nur dann wenn dir danach ist. Schau wie es dir am Besten passt.

Deine Wochenmeditation Morgenmeditation

Die Meditation diese Woche besteht aus zwei Teilen:
1. Wie du die passenden Affirmationen findest
2. Morgenmediation

Diese Woche haben wir ja bereits kurz über Affirmationen gesprochen als wir über das Manifestieren gesprochen haben. Heute soll es darum gehen wie du die passsenden Affirmationen findest und wie du diese dann in einer Morgenmediation konkret anwenden kannst.

Überblick zu diesem Modul: 

Länge des Audios: ca. 7 min

Die wichtigsten Erkenntnisse dieser Woche

Fakt

Die Epigenetik hat uns wertvolle Erkenntnisse zum abnehmen geliefert,

Fakt

Deine Ernährung beeinflusst deine Gesundheit.

Fakt

Routinen und Gewohnheiten prägen dein Verhalten maßgeblich.